Per prevenire i crampi:
Surriscaldarsi in modo progressivo. Adottare un'alimentazione sana ed equilibrata e integrare in caso di carenze vitaminiche. Bere regolarmente prima, durante e soprattutto dopo la corsa o l'allenamento. Adattare un passo ed un rapporto in relazione con le proprie possibilità fisiche. In caso di grande caldo, e se lo sforzo è prolungato, consumare sali minerali e frutta secca (albicocche, prugne) ricchi in potassio. La notte, dormire con le gambe leggermente sopraelevate per favorire la circolazione sanguigna. Correggere eventualmente la posizione sulla bicicletta può favorire la scomparsa dei crampi. È il caso di intervenire con un'altezza di sella male adeguata o con pedali automatici mal regolati. Pedalare con la punta (posizione della tacchetta troppo avanzata) comporta una posizione difettosa di tutto l'apparato motorio facendo lavorare le cosce e le articolazioni in cattive condizioni.
http://www.ciclopiemonte.com/
Nessun commento:
Posta un commento